10 Cara Mudah Menghindari Sakit

Cuaca ekstrem dan tidak menentu seperti sekarang ini bisa membuat sistem pertahanan tubuh melemah. Dengan menjaga kebersihan, olahraga dan gizi yang cukup maka risiko tertular penyakit bisa ditekan.

Sedapat mungkin menghindari sakit adalah pilihan yang bijak untuk saat ini mengingat ongkos berobat tidak murah. Caranya sangat sederhana, tidak butuh banyak biaya serta bisa dilakukan oleh siapa saja.

Berikut ini adalah 10 tips agar tidak tertular penyakit, dikutip dari Askmen..

1. Istirahat yang cukup

Kurang tidur sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental, termasuk berkurangnya sistem imun tubuh. Meski tidak ada penjelasan yang pasti tentang kaitannya dengan sistem imun, namun bisa dipastikan orang yang kurang tidur lebih mudah terserang penyakit. Karena itu jika punya keluhan kesehatan yang tidak jelas penyebabnya, cobalah perbaiki pola tidur.

2. Bersihkan permukaan seluruh perabot

Meskipun virus lebih banyak menular secara langsung dari orang ke orang, bukan tidak mungkin kontak tidak langsung melalui berbagai perabotan juga bisa menularkannya. Permukaan meja, keran air, gagang telepon dan pegangan pintu harus sering-sering dibersihkan karena sering bersentuhan dengan tangan. Beberapa virus dan kuman penyakit bisa bertahan hidup di sana selama beberapa jam, bahkan beberapa hari.

3. Hindari 'party'' saat musim penyakit

Bukan party namanya jika tidak ada alkohol, rokok dan mungkin obat-obat stimulansia. Bukan party juga namanya jika tidak bergadang sampai pagi. Padahal semuanya itu dapat melemahkan sistem imun, sehingga tubuh mudah terserang penyakit. Jika sesekali ingin ikut party tanpa ada risiko tertular penyakit, pastikan tidak ada yang sedang flu di tempat tersebut.

4. Jangan berbagi-pakai barang pribadi

Ketika masih kecil, berbagi-pakai barang pribadi seperti gelas dan piring dengan sesama teman mempunyai nilai-nilai dan kebahagiaan tersendiri. Sekarang, singkirkan jauh-jauh pola pikir seperti anak kecil itu dan bersikaplah sedikit egois untuk barang-barang yang bersentuhan dengan mulut. Sikat gigi, rokok, makanan, dan minuman mudah menularkan kuman penyakit jika digunakan bersama-sama.

5. Cukupi kebutuhan cairan

Bukan hanya saat sakit, mengonsumsi air banyak-banyak juga perlu dilakukan saat sehat untuk mencegah sakit. Lebih dari 60 persen tubuh manusia terdiri dari air yang fungsinya antara lain mengantarkan nutrisi ke sel sekaligus melarutkan racun-racun dalam tubuh.

6. Makanlah sayur dan buah-buahan yang berwarna warni

Tanpa perlu disadari, setiap saat tubuh selalu memberikan perlawanan terhadap infeksi berbagai virus dan kuman penyakit. Agar fungsi sistem imun tetap terjaga, berikan cukup nutrisi berupa vitamin dan mineral. Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang cukup lengkap. Semakin gelap dan berwarna-warni, umumnya kandungan nutrisinya semakin banyak.

7. Berolahraga

Tak sekedar membuat tubuh merasa segar bugar, berbagai penelitian telah membuktikan secara ilmiah bahwa olahraga seringan apapun asalkan dilakukan secara rutin dapat memperbaiki sistem imun. Belum diketahui pasti bagaimana mekanismenya, namun diduga olahraga secara rutin mencegah terjadinya inflamasi molekul dalam sel yang menyebabkan rusaknya sistem imun.

8. Jauhi orang sakit

Ini adalah tips paling sederhana yang tidak butuh banyak penjelasan. Sebagian besar virus flu menular melalui kontak langsung dari orang ke orang sehingga cukup masuk akal jika menghindari orang sakit flu dapat mencegah penularannya. Jika mendengar ada rekan kerja pilek atau bersin-bersin, kembalilah segera ke meja kerja dan bersihkan tangan sesering mungkin.

9. Jangan sembarangan menyentuh muka

Muka atau wajah mempunyai begitu banyak pintu masuk bagi kuman penyakit. Tidak hanya melalui hidung atau mulut, kuman bahkan bisa masuk melalui celah-celah yang tak terduga misalnya mata. Untuk mengurangi risiko masuknya kuman, jangan menjilat tangan maupun memakainyanya untuk menggosok hidung dan mata sekalipun gatal.

10. Jaga kebersihan tangan

Anjuran untuk mencuci tangan bisa ditemui di mana saja, karena memang efektif menekan risiko penularan penyakit. Kuman ada di mana-mana, dan terbawa ketika tangan menyentuh sesuatu. Karena itu sebelum menyentuh wajah dan memberi kesempatan kepada para kuman untuk berpesta, cucilah tangan dengan sabun atau minimal air yang mengalir.

9 Hal Yang dapat Mempercepat Penuan

Kita tidak bisa menghentikan penuaan, tetapi bisa memperlambat proses penuaan," ujar Rina Poerwadi, holistic natural practitioner, sesaat sesudah acara "Coaching Clinic Manfaat Teh untuk Kesehatan" di Metropolitan Theater of KidZania, Pacific Place, Jakarta, Kamis, 13 Januari 2011. Tanpa kita sadari, kehidupan kita sehari-hari bisa mempercepat penampilan menua. Apa saja kebiasaan yang bisa mempercepat penuaan dan sebaiknya dihentikan sesegera mungkin? Cek daftarnya di sini:

1. Begadang
Wanita supersibuk sering kali menumpuk pekerjaan dalam sehari sehingga tanpa sadar sudah malam. Yang tersering dilakukan adalah para wanita memotong waktu tidurnya dengan bekerja hingga tengah malam. Permasalahannya, kekurangan waktu tidur bisa sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Riset menunjukkan, kekurangan waktu tidur bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, kenaikan berat badan, wajah terlihat letih, bahkan risiko kanker payudara.

Saran: Prioritaskan waktu istirahat, tidak harus delapan jam setiap malam, kok, pastikan tubuh Anda mendapat waktu tidur yang cukup. Cara yang bisa Anda lakukan adalah meluangkan satu malam tidur tanpa menyalakan alarm, perhatikan waktu Anda tidur hingga bangun sendiri (tanpa alarm), lalu hitung lama tidur ideal Anda, kebanyakan 7 hingga 10 jam.

2. Sering makan manis
Makanan manis bisa membuat berat tubuh bertambah, gigi lemah, bahkan kulit kusam dan berkeriput. Proses yang terjadi adalah glycation, yaitu ketika gula dalam darah merusak kolagen dan elastin yang fungsi awalnya menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Saat kedua hal itu rusak, kulit jadi mudah berkeriput dan kendur. Penuaan kulit umumnya mulai terlihat pada usia 35-an dan meningkat terus sesudahnya, seperti yang dilaporkan oleh British Journal of Dermatology.

Saran: Jangan menjauh dari gula mendadak dan langsung, tetapi kurangi secara perlahan, tak lebih dari 10 persen dari asupan kalori per hari. Awasi pula gula yang datang dari makanan yang sudah diproses, seperti saus salad. Gula datang dalam berbagai nama pada makanan proses, seperti barley malt, corn syrup, dextrose, fruit juice concentrate, maltose, maple syrup, molasses, dan turbinado.

3. Sering stres
Stres bukan hal yang menyenangkan. Tak hanya buruk pada bagian pikiran, tetapi juga berakibat buruk pada tubuh. Stres meningkatkan kortisol dan norepinephrine pada darah, meninggikan tekanan darah dan menurunkan imun tubuh. Jika dibiarkan, akan menyebabkan tubuh sulit memperbaiki sel-selnya, mengeraskan arteri, dan mungkin bisa menyusutkan beberapa bagian otak yang berkaitan dengan pembelajaran, memori, serta mood.

Saran: Stres tidak bisa hilang secara keseluruhan, tetapi bagaimana Anda mengatasinya setiap hari bisa menjaga hormon sehat lebih lama. Melatih pernapasan adalah salah satu pelawan stres yang manjur.

4. Olahraga hanya untuk menurunkan bobot tubuh
Olahraga memang adalah salah satu hal yang bisa memperlambat penuaan, tetapi tak banyak dari kita yang melakukan hal ini karena kebanyakan orang mengasosiasikan olahraga dengan penurunan berat badan saja. Jika Anda berolahraga intens selama 2 minggu untuk menurunkan berat badan, lalu berbulan-bulan tidak berolahraga lagi, Anda benar-benar kehilangan keuntungan menyehatkan dalam berolahraga. Riset menunjukkan, olahraga yang rutin bisa membantu mencegah kabut pada otak, mengurangi peradangan, mencegah diabetes tipe 2, serta penyakit kronis lainnya.

Saran: Pilih aktivitas yang Anda sukai, entah itu jalan kaki, bersepeda, atau dansa sekitar 20-25 menit per hari. Bisa kok dibagi menjadi beberapa bagian, misal 10 menit pada pagi hari dan 10 menit lagi sore hari. Perlahan tapi pasti, tambahkan frekuensi, durasi, dan intensitasnya.

5. Suara terlalu keras
Kemampuan pendengaran akan berkurang seiring waktu, penyebabnya bisa jadi karena telinga mendapat eksposur suara yang sangat kencang setiap hari, seperti pemutar musik yang didengarkan setiap hari dengan volume sangat kencang atau hair dryer.

Saran: Jika memang ingin mendengarkan musik, pastikan suaranya cukup rendah. Gunakan earphone yang bisa meredam suara lingkungan agar Anda tak perlu memasang volume sangat kencang. Saat berada di lingkungan yang bersuara kencang, seperti penggiling kopi atau mesin potong rumput, coba gunakan penutup telinga.

6. Jarang bertemu sahabat
Pada masa sekolah dulu, Anda sangat sering bertemu sahabat-sahabat Anda. Sekarang, Anda lebih sibuk mengurus anak-anak. Jangan lupa memasukkan jadwal untuk bertemu teman-teman, memang tak perlu setiap hari, seminggu sekali saja sudah cukup. Karena menurut studi, persahabatan yang menyenangkan bisa membantu menjaga seseorang lebih awet muda. Tak mengherankan jika Anda merasa lebih berenergi setelah bertemu sahabat-sahabat lama yang menyenangkan.

7. Makan buah dan sayuran, tetapi tidak setiap hari
Buah dan sayuran memang kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas. Namun, kandungan antioksidan itu hanya bisa bertahan beberapa saat saja pada bahan makanan alami tadi dan tubuh harus terus diisi dengan kandungan itu. Percuma jika kita hanya makan sayuran dan buah beberapa hari sekali. Menurut penelitian, kita harus terus mengisi tubuh dengan zat antioksidan setiap 4 jam sekali. Tetapi, Anda bisa memasukkannya lewat sayuran dan buah setiap jam makan utama.

8. Menghilangkan segala lemak
Menghapus segala yang bernama lemak dari menu Anda bukan hal yang bijak. Tubuh juga memerlukan lemak untuk menjaga kesehatan dan kecantikannya. Lemak baik yang dibutuhkan tubuh bisa berasal dari ikan, kacang, dan minyak zaitun. Lemak yang baik, seperti omega 3, adalah penunda penuaan yang amat baik serta penting untuk menjaga otak, jantung, tulang, persendian, kulit, dan lainnya.

9. Jarang berhubungan seks dengan suami
Berhubungan badan yang memuaskan dengan pasangan bisa mendorong mood, sekaligus bagus untuk kesehatan. Riset menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kehidupan seks yang aktif memiliki imun tubuh yang kuat, jarang sakit, mampu melawan kanker, jantung yang lebih sehat, dan stres berkurang. Serunya lagi, seks memuaskan yang rutin bisa membuat seseorang terlihat menarik. Sarannya, mulailah berinisiasi untuk berhubungan seks dengan si dia.

Gampang Stres Gampang Pula Sakit

Stres sudah terkenal reputasinya sebagai pemicu penyakit. Namun sebenarnya bukan stres itu sendiri yang jadi biang keladi, tetapi bagaimana kita bereaksi terhadap stres yang perlu diperhatikan.

Dalam jurnal Annals of Behavioral Medicine disebutkan bahwa orang yang gampang stres dan cemas menghadapi berbagai stresor (sumber stres) sehari-hari lebih berpotensi menderita penyakit kronis seperti penyakit jantung atau artritis.

Ini berarti sebaiknya kita lebih rileks menghadapi berbagai sumber stres seperti kemacetan, tekanan, konflik, hingga penyakit. Apalagi stres bisa datang kapan saja tanpa mengenal situasi. Jadi kita harus lebih cerdas mengelola stres agar ketegangan menurun.

Secara umum ada dua tipe manusia dalam menghadapi stres, yang pertama adalah tipe velcro, yang langsung menempel pada setiap sumber stres yang datang. Orang tipe velcro ini gampang marah dan seharian bisa menggerutu.

Tipe yang kedua adalah tipe teflon, yakni yang membiarkan setiap stresor segera berlalu. "Orang bertipe velcro lebih rentan terkena penyakit kronis di masa datang," kata David Almeida, profesor bidang perkembangan manusia dan studi keluarga dari Penn State University.

Dalam penelitian yang dilakukannya, ia melakukan survei terhadap 2000 responden melalui telepon selama 8 malam berturut-turut. Dalam survei itu para responden ditanya kejadian yang mereka alami, termasuk stres, dalam 24 jam terahir dan bagaimana mereka menghadapinya.

Survei selama 8 malam berturut-turut itu dimaksudkan untuk melihat pola perilaku para responden serta bagaimana konsistensi dari reaksi mereka terhadap stres. Para peneliti juga mengambil contoh air liur para responden untuk mengukur kortisol, hormon stres.

Proses yang sama diulangi 10 tahun kemudian. Hasilnya, orang yang gampang stres menghadapi berbagai tekanan adalah mereka yang menderita lebih banyak penyakit.

Pengalaman menghadapi berbagai jenis stresor setiap hari, seperti yang dialami oleh orang muda, ternyata bisa berdampak positif karena membuat mereka tidak gampang panik saat stres. Para lansia yang berusia di atas 65 tahun diketahui menghadapi stres lebih buruk dibanding orang berusia lebih muda.

Sumber

25 Keuntungan Tidak Menghisap Rokok

Jika selama ini ancaman kesehatan dan kerugian akibat merokok tidak mempan membuat seseorang berhenti merokok, bagaimana jika membeberkan semua keuntungan yang bisa didapatkan jika tidak merokok? Berikut ini adalah 25 keuntungan jika Anda tidak menghisap rokok.

Seperti dikutip dari Health, peneliti dari Peninsula Medical School, Inggris menyebutkan banyak keuntungan yang akan didapatkan seandainya tidak merokok, diantaranya 25 keuntungan berikut.

1. Anda bisa menghemat, tidak perlu mengeluarkan uang lebih untuk membeli rokok dan bisa membeli barang-barang lain yang diinginkan.

2. Anda akan menghirup lebih sedikit bakteri menghisap rokok sama dengan menghirup bakteri yang bisa membuat sakit.

3. Anda bisa lebih pintar karena terhindar dari kecanduan zat kimia rokok yang bisa merusak otak.

4. Anda akan memiliki gaya bercinta dan kemampuan seksual yang lebih baik karena aliran darah dan sirkulasinya yang lebih baik dan bersih.

5. Anda akan tidur lebih nyenyak dan lebih baik karena nikotin adalah zat yang bisa mengganggu produksi hormon tidur.

6. Anda bisa punya tulang yang lebih sehat dan kuat karena kepadatan mineral tulang tidak akan tercuri dan berkurang akibat rokok.

7. Anda akan terhindar dari penyakit psoriaris karena studi terkini menyebutkan ada hubungannya antara perokok dengan penyakit kulit psoriaris.

8. Anda akan merasa lebih hangat dan tidak kedinginan karena sirkulasi darah akan berjalan dengan lancar dan menghangatkan tubuh.

9. Anda yang memiliki penyakit AIDS tidak akan mengalami proses kemunduran daya tahan tubuh yang lebih cepat.

Anda akan terhindar dari semua penyakit kronis yang disebabkan rokok, terutama penyakit jantung yang punya risiko 4 kali lipat.

10. Anda bisa terhindar dari meninggal dunia karena tumor otak karena asap rokok yang masuk ke paru-paru bisa menyebar cepat ke dalam pembuluh darah di otak.

11. Anda bisa memiliki gigi yang lebih bersih dan sehat karena zat kimia dalam rokok tidak masuk lagi ke mulut dan tidak akan merusak gigi.

12. Anda akan memiliki keriput yang lebih sedikit karena rokok bisa merusak jaringan dan elastisitas kulit setelah 10 tahun.

13. Anda akan memiliki indera penciuman yang lebih baik dan mengonsumsi makanan dengan lebih nikmat.

14. Anda bisa punya rambut yang lebih kuat dan tidak akan cepat mengalami kebotakan.

15. Anda akan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat dan produktif karena jarang sakit.

16. Anda akan terhindar dari stres karena tekanan keluarga dan orang-orang yang ingin Anda berhenti merokok.

17. Anda terhindar dari batuk dan bronkitis yang mengganggu.

18. Anda akan menyelamatkan bayi dan anak-anak yang tidak berdosa dari gangguan asap rokok.

19. Anda akan memiliki sperma yang lebih banyak dan sehat karena risiko sperma cacat akibat bahan kimia rokok akan berkurang.

20. Anda akan lebih dicintai pasangan, menjadi pencium yang baik dan kemungkinan dicampakkan berkurang karena kebanyakan wanita tidak suka bau asap rokok.

21. Anda akan menjadi contoh dan figur yang baik untuk teman yang ingin berhenti merokok.

22. Anda bisa bernafas lebih panjang karena karbonmonoksida dari rokok tidak akan masuk ke dalam darah dan membatasi jumlah oksigen untuk bernafas.

23. Anda bisa punya kemungkinan untuk hamil lebih besar karena terhindar dari kanker ovarium atau rusaknya sel-sel telur dan fungsi reproduktif wanita.

24. Anda punya risiko melahirkan anak cacat yang lebih rendah karena zat kimia dalam rokok bisa menyebabkan mutasi gen yang diturunkan pada anak.

25. Anda akan memiliki umur yang lebih panjang karena setiap satu batang rokok yang dihisap bisa mengurangi 11 menit kesempatan hidup.

Dan tentunya masih banyak lagi keuntungan dari tidak merokok.

Sumber

Hati-Hati! Playboy itu Umurnya Pendek!

SEORANG playboy akan mati-matian memberi kesan hebat saat kencan pertama. Tujuannya, agar bisa membuat kaum hawa terpincut pesonanya. Apakah kehebatan yang ditampilkan itu jujur atau palsu, itu urusan nanti, yang penting rencana jangka pendek terpenuhi.

Namun jangan senang dulu, jika Anda seorang playboy, waspadalah! Pasalnya, Anda mungkin akan meninggal lebih awal. Begitu kata para peneliti.

Sebuah studi baru yang dipimpin oleh University of New South Wales mengklaim, bahwa pria yang terfokus mengejar beberapa wanita biasanya pertumbuhannya terhambat dan meninggal muda. Pasalnya, mereka dapat mengabaikan kebutuhan utama seperti makan.

Temuan itu menunjukkan, bahwa pergaulan laki-laki tidak lebih umum, walaupun memiliki potensi keuntungan berevolusi karena hal itu mengikuti keterbatasan alam. Demikian laporan Journal of Evolutionary Biology yang dinukil dari Times of India.

Kepala peneliti Alex Jordan mengatakan, "Mungkin ini cara alam menceritakan laki-laki yang akan lebih setia kepada pasangan seksual mereka. Kami bertanya-tanya mengapa dunia bukanlah tempat yang lebih kacau."

"Untuk pria, terutama yang telah menikah dengan sejumlah wanita memiliki keberhasilan bereproduksi dengan hebat, sehingga Anda akan berpikir bahwa aturan tersebut harus lebih baik. Bahkan, penelitian kami menunjukkan bahwa laki-laki membayar biaya yang signifikan terhadap pergaulan yang menempatkan batasan jumlah pasangan seksual mereka sepanjang masa hidupnya."

Untuk penelitian ini, para peneliti melakukan uji coba perilaku ikan-ikan tropis, serta memeriksa biaya reproduksi pria seumur hidupnya. Ini menjadi studi pertama yang melibatkan hewan vertebrata.

Pria dari banyak spesies meningkatkan upaya reproduksi mereka dengan teman-teman asing, sehingga menjadi sebuah fenomena yang dikenal sebagai efek Coolidge.

Ketika ikan jantan secara teratur dipasok dengan ikan perempuan asing yang baru sepanjang hidup mereka, mereka menghabiskan waktu lebih sedikit mencari makanan dan lebih banyak waktu mengejar betina. Pria yang hidup dengan perempuan asing juga tumbuh lebih lambat dan untuk mereka yang telah dewasa memiliki ukuran yang lebih kecil, dan cenderung lebih cepat meninggal.

Sebaliknya, laki-laki yang hidup dengan satu pasangan biasanya makan secara teratur, tumbuh terus, dan hidup lebih lama.

"Biaya besar untuk individu yang terlibat pergaulan bebas mengungkapkan pembatasan alam pada perilaku kacau, yang belum terdeskripsikan dalam vertebrata. Mungkin mereka yang menginginkan keberadaan yang lebih kacau akan melihat ini sebagai peringatan," papar Jordan.

"Kondisi itu memberitahu kita secara ilmiah bahwa evolusi pergaulan ekstrem tampaknya akan dibatasi oleh biaya fisiologis yang terlibat, meskipun pergaulan memiliki kelebihan, tapi mungkin terlalu hebat untuk jangka panjang," tutup Jordan.

sumber

Jamu Bukan untuk Pengobatan

Jakarta, Kompas - Pemahaman publik terhadap manfaat jamu masih pada pengobatan. Padahal, karena efeknya berjangka panjang, konsumsi jamu sebenarnya lebih untuk mencegah penyakit.

”Serahkan pengobatan yang diharapkan berdampak langsung pada obat-obat kimia,” kata Heru D Wardhana, ahli jamu dari PT Martina Berto, Martha Tilaar Group, di Jakarta, Rabu (3/10), pada seminar ”Jamu Sebagai Cara Murah Hidup Sehat”.

Narasumber lain, Dewita Agus dari perusahaan Mustika Ratu, menyebutkan, jamu saat ini diusahakan masuk layanan kesehatan nasional terhadap lima jenis penyakit, di antaranya hipertensi atau tekanan darah tinggi, asam urat, kolesterol, dan diabetes melitus.

”Namun, tetap ditekankan bahwa mengonsumsi jamu adalah untuk pencegahan, bukan pengobatan,” kata Dewita.

Terkait potensi bahan baku jamu, dari 30.000 jenis flora, baru 2.000 jenis yang teridentifikasi. Yang digunakan untuk tanaman obat tak lebih dari 800 jenis.

”Perusahaan kami memanfaatkan 125 jenis tanaman,” kata Heru, yang berperan mengelola Kampoeng Djamoe Organik, kawasan penanaman 600 jenis tanaman bermanfaat kesehatan.

Butuh riset

Peneliti tanaman obat Mangestuti Agil dari Fakultas Farmasi, Universitas Airlangga, Surabaya, mengatakan, masih butuh banyak riset pemanfaatan ramuan obat tradisional. Di antaranya, peran mantra/doa serta larangan yang menyertai temuan ramuan, komposisi ramuan yang asli sesuai literatur, dan takaran bahan penyusun ramuan.

”Untuk penyembuhan, penggunaan ramuan tradisional itu ada doa atau mantra-mantranya, yang belum mendapat perhatian,” ujar Mangestuti.

Heru mengatakan, tanaman obat adalah komoditas prioritas terakhir. Fokusnya pada tanaman pangan, buah dan sayuran, serta tanaman hias. (NAW).

Sumber

Ubah Mood Anda Dalam 60 Detik

Sebuah studi oleh Sonja Lyubomirsky, profesor psikologi di University of California, menemukan bahwa 50 persen dari alasan mengapa seseorang bahagia itu ditentukan secara genetik.

Sisanya, 10 persen oleh keadaan, dan 40 persen lainnya dari perilaku masing-masing.

Jadi sebenarnya Anda bisa mengontrol seberapa positif perasaan Anda. Lyubomirsky menyebut ini "happiness strategies".

Berikut ini beberapa cara terbaik untuk menghindari jeritan suara hati Anda. No more "aaaaaaaaah!"

Senyum. "Senyum adalah cara yang tepat untuk "menipu" otak Anda untuk berpikir bahwa semuanya baik-baik saja, meski sebenarnya tidak demikian," ujar Jane Plant, penulis buku Your Life In Your Hands.

Ubah Pemikiran. Jika Anda menemukan diri Anda sedang "menikmati" negative self-talk, berhenti! "Hal ini sama sekali tidak membantu siapapun untuk bekerja dengan lebih baik," ujar life-coach Christina Winsey-Rudd.

Kudapan Sehat. Almond yang tinggi kalsium dapat membantu mengurangi rasa gelisah dan Brazilian nuts yang kaya mineral selenium bisa jadi mood-booster. Ditambah walnut dengan omega-3 untuk menghindari depresi.

Duduk Tegap. "Seseorang merasa lebih percaya diri ketika duduk dengan tegap, dan mereka dapat menghubungkan rasa percaya diri ini dalam pemikirannya saat itu," ungkap psikolog Richard Petty.

Berpikir Cepat.

Accelerated thinking can banish the blues, darling! Hal ini berdasarkan studi yang dilakukan oleh psikolog Emily Pronin. Coba pikirkan 10 destinasi liburan favorit Anda! Santorini, Raja Ampat, London, Praha, Yogyakarta, New Zealand, Turki... FUN!

Segelas Air Putih. Dehidrasi membuat Anda merasa lemah dan air putih dapat membantu mengembalikan level energi Anda.

Berkaca. Coba berkaca dan pijat pipi Anda membentuk lingkaran kecil dengan dua jari. Ini akan menstimulasi aliran darah dan memperoleh rasa percaya diri instan setelah melihat wajah yang tampak glowing.

Berbagi Rasa Positif. Semisal saat kolega di kantor bekerja dengan baik, tak perlu ragu untuk memujinya. Atau gaya rambut baru sahabat Anda tampak memesona, katakan saja! Trust us, you'll get the positivity right back to you.

(Cosmopolitan Indonesia edisi Agustus 2012)

Sumber

Alasan Wanita Lebih Rentan Osteoporosis

Sadarkah Anda, hampir setiap iklan susu tinggi kalsium selalu dibintangi wanita? Itu bukan alasan estetika, melainkan karena memang wanita lebih rentan terhadap osteoporosis dibanding kaum laki-laki. Menurut penelitian, dua dari lima wanita terkena osteoporosis, sedangkan laki-laki hanya satu. Itu berkaitan dengan hormon estrogen yang dimiliki wanita.

Ketika hormon itu menurun seiring usia wanita, apalagi setelah menopause, maka penyerapan kalsium oleh tulang pun makin berkurang. Akibatnya, tulang makin keropos. Belum lagi, wanita juga mengalami masa hamil dan menyusui.

"Bayi dalam kandungan membutuhkan kalsium. Kalau kebutuhan kalsiumnya kurang terpenuhi, dia akan menyerap dari tulang-tulang ibunya," terang dr. Muliaman M, Medical Marketing Manager PT Fonterra Brands Indonesia, saat ditemui di Monas, Minggu, 21 Oktober 2012.

Apabila ibu hamil tidak tercukupi kebutuhan kalsiumnya, sedangkan kalsium dalam tulang diserap oleh bayi dalam kandungan, maka risiko osteoporosis makin tinggi. Apalagi, setelah hamil, wanita juga harus menyusui. 

"ASI juga membutuhkan kalsium kan," imbuh Muliaman. Kebutuhan kalsium normal, sekitar 1000 mg per hari. Untuk wanita hamil dan menyusui, kebutuhannya meningkat sampai 1200 mg per hari. Sedangkan, rata-rata pemenuhan kalsium orang Indonesia hanya 230 mg per hari.

Untuk itu, dibutuhkan konsumsi susu tinggi kalsium untuk pemenuhan kebutuhan sehari-hari. Riset yang dilakukan Departemen Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia menunjukkan, konsumsi susu tinggi kalsium dan vitamin D selama 2 minggu, secara signifikan mengurangi kerusakan tulang. 

"Susu tinggi kalsium itu membantu mengurangi proses pelepasan kalsium tulang oleh osteoklas," jelas Muliaman. Osteoklas merupakan sel yang berfungsi melepas kalsium keluar jaringan tulang ke darah. Artinya, susu tinggi kalsium terbukti mengurangi osteoporosis.

Saat ini, lanjut Muliaman, UI juga sedang melakukan penelitian seberapa rentan laki-laki terhadap osteoporosis. "Selama ini laki-laki yang osteoporosis faktornya adalah usia, tidak ada pengaruh hormon. Tanda-tanda fisiknya, bungkuk atau badan mengecil.

Ini sedang kita teliti lagi apakah laki-laki juga rentan osteoporosis selain karena faktor usia," beber Muliaman pada VIVAlife. Yang jelas, wanita harus lebih waspada dan mencegahnya dengan meminum susu tinggi kalsium serta aktivitas fisik.

Sumber

Tips Memanfaatkan Ponsel Ketika Terjadi Bencana

INILAH.COM, Jakarta - Ponsel menyediakan berbagai kemudahan bagi hidup kita. Bahkan ponsel juga dapat menjadi penyelamat dalam keadaan darurat atau bencana alam seperti banjir besar di Jakarta, baru-baru ini.
Berikut adalah beberapa tips manfaatkan ponsel Anda, sebelum, selama dan setelah terjadi keadaan darurat atau bencana.
1. Selalu simpan nomor telepon kontak darurat yang berguna seperti kepolisian terdekat, pemadam kebakaran, ambulans atau rumah sakit terdekat.
Pastikan nomor tersebut aktif karena dengan begitu Anda dapat langsung melaporkan kejadian yang terjadi jika terjadi pemutusan jaringan telpon rumah atau pemadaman listrik yang sering terjadi pada saat bencana.
2. Buatlah grup untuk kontak darurat di kontak ponsel Anda yang memungkinkan Anda untuk mengirim SMS ke banyak orang agar mereka tahu kejadian yang terjadi.
Beberapa jejaring sosial juga memungkinkan untuk membuat grup kontak tersebut sehingga Anda mudah memberi tahu keadaan Anda kepada para kerabat dan keluarga sebelum, selama dan sesudah bencana.
Dari kebanyakan kasus, sangat sulit menelepon ketika terjadi bencana karena gangguan-gangguan yang sering terjadi, untuk itulah SMS dan pesan di jejaring sosial adalah cara terbaik.
3. Gunakan casing tambahan di ponsel Anda, karena akan sangat berguna melindungi ponsel ketika terjadi keadaan darurat seperti benturan atau cipratan dan genangan air.
4. Jika memungkinkan, simpan fitur dan aplikasi berguna yang dimiliki di ponsel Anda pada shortcut di layar utama. Misalnya senter atau kamera dengan cahaya flash untuk membantu menerangi di kegelapan ketika terjadi bencana.
5. Jika ponsel Anda selalu terkoneksi dengan internet, ikuti terus perkembangan terbaru yang terjadi sebelum, selama dan sesudah bencana melalui akun-akun berita dan akun informasi lainnya di jejaring sosial seperti Twitter.
Hal ini dikarenakan penyebaran informasi lewat jejaring sosial lebih cepat dibandingkan dengan media lainnya. Koneksi data via Twitter lebih ringan dibandingkan browsing via browser sehingga mudah digunakan ketika berada di wilayah dengan konektivitas internet rendah.
6. Selalu simpan baterai cadangan, atau atur ponsel Anda ke dalam mode penghemat baterai dan tampilan layar yang redup.
Hal ini untuk memungkinkan tetap dapat menggunakannya selama terjadi bencana dimana sering terjadi pemutusan jaringan listrik.
Bisa juga gunakan Power Bank atau charge r portabel yang kini harganya sudah sangat terjangkau dan jelas berguna pada saat terjadi bencana.
Selalu gunakan ponsel Anda jika sangat diperlukan saja, karena tidaklah praktis jika membawa charger ponsel, dan juga kadang tidak memungkinkan untuk menggunakannya di tempat-tempat tertentu.
Semoga bermanfaat. [ikh]

Tips Merawat Ponsel Layar Sentuh Anda

PONSEL layar sentuh memang tidak bisa digunakan dengan kondisi tangan kotor. Karena, pastinya akan sulit untuk mengoperasikan layar berdasarkan sensor sentuhan bila permukaan layar atau tangan kita tidak dalam kondisi bersih.

Berikut adalah beberapa tips untuk melindungi ponsel layar sentuh Anda dari kerusakan:

a. Hindari paparan sinar matahari langsung karena akan merusak kualitas LCD.

b. Layar sentuh sangat halus dan cara membawanya pun harus diperhatikan. Jika Anda memiliki ponsel layar sentuh dengan monitor besar. Anda harus menghindari menaruhnya di depan atau saku belakang.

c. Gunakan pelindung layar atau plastik antigores pada layar ponsel.

d. Gunakan jari telunjuk Anda saat mengoperasikan layar. Jangan gunakan kuku untuk menghapus layar karena akan mengakibatkan layar tergores. Sebaliknya, gunakan kain bersih untuk membersihkan layar.

e. Jangan terlalu sering tekanan pada layar, tekan layar secara alami.

f. Jauhkan ponsel dari benda-benda yang mengandung medan magnet seperti radio, dan televisi.(Timesofindia/Pri/OL-12)

Tips Memilih Ponsel Android

Tips Memilih Ponsel Android - Sudah memutuskan untuk memiliki sebuah ponsel Android? Jangan asal memilih dan membeli ponsel, ada beberapa hal yang mesti Anda pertimbangkan dahulu dalam memilih. Pertimbangan utama tentu harga, karena ponsel ini termasuk kelas ponsel pintar maka harganya pun rata-rata masuk ke dalam kelas menengah ke atas. Jika dana tidak menjadi persoalan, faktor lain juga mesti diperhatikan, mulai dari spesifikasi hardware, fitur, dan sebagainya. Berikut Tips Memilih Ponsel Android yang perlu dipertimbangan sebelum memutuskan membeli ponsel robot ijo ini.

Butuh pertimbangan khusus ketika hendak membeli sebuah ponsel Android. lni dikarenakan semakin banyaknya tipe baru serta perkembangan sistem Android yang cepat. Bayangkan saja, dalam setahun direncanakan ada dua versi baru dari sistem operasi tersebut yang akan dirilis. Tantangan memilih Android terletak pada varian pilihan. Android tidak seperti iPhone yang hanya memiliki satu-dua pilihan tipe.Tidak juga seperti ponsel Symbian yang hanya didominasi satu merek ponsel. Di kalangan Android, ada puluhan seri dan merek ponsel dari berbagai merek, termasuk produk dari vendor-vendor lokal. lnilah beberapa hal yang layak Anda pertimbangkan dalam memilih ponsel Android.

Tips Memilih Ponsel Android - Fitur Dasar

Beberapa fitur menjadi standar di ponsel Android, seperti kamera, layar sentuh, GPS, dukungan konektivitas mobile, sensor accelerometer, dan radio. Ceklah apakah fitur-fitur dasar tersebut tersedia karena fungsi sistem akan semakin maksimal jika ftiru-fitur tersebut tersedia. Jika sudah tersedia, baru Anda mempertimbangkan untuk mencari fitur tambahan lain, seperti misalnya kamera depan untuk video call, sistem operasi terbaru, atau konektivitas jenis baru. Banyak ponsel Android yang tidak memiliki kamera ini, jadi jika Anda menginginkannya carilah fitur tambahan tersebut. Biasanya, semakin lengkap fitur sebuah ponsel, harganya pun akan mengikuti, alias semakin mahal. Umumnya konektivitas yang tersedia di ponsel Android meliputi Wi-Fl, 3G, dan Bluetooth. Rata-rata ponsel jenis ini pun memiliki fitur GPS untuk mendeteksi koordinat lokasi pengguna dan berguna untuk pemetaan serta navigasi online.

sponsored

Tips Memilih Ponsel Android - Merek dan Harga

Pertimbangkan aspek dasar seperti harga dan status barang (bergaransi resmi atau black market) . Awal kemunculannya, ponsel ini dibanderol di nilai kisaran Rp 3,5 juta ke atas, maka kini Anda bisa mendapatkan ponsel Android dengan harga di bawah Rp 2 juta.Tentu saja, soal harga ini tergantung dari kualitas dan fitur yang ditawarkan ponsel tersebut Anda. Anda fanatik ke sebuah merek? Boleh saja memilih seri dari merek yang disukai, namun belum tentu fitur tambahan yang diinginkan tersedia di seri ponsel dari merek tersebut. Selain itu, hal ini juga menyangkut keterbaruan sistem. Maklum, keunggulan Android bukan hanya terletak pada hardware (yang ditonjolkan olah vendor) namun juga sistem operasi, Karenanya, keterbaruan sistem menjadi hal penting dan akan selalu ada penyempurnaan dan inovasi baru.

Tips Memilih Ponsel Android – Ketersedian Update OS Android

Yang perlu diingat adalah tidak semua ponsel Android bisa di-upgrade ke versi yang lebih baru. Ini menyangkut kebijakan dan inisiatif dari masing-masing vendor. Ketika Google mengeluarkan versi Android baru, ketersediaan update tersebut untuk penggunanya ada di pihak vendor, bukan Google. Boleh jadi, meski ponsel Anda berfitur bagus namun update sistem tidak dapat dilakukan karena pihak vendor tidak menyediakannya. Sistem Android sendiri memiliki kompatibelitas berbeda untuk masing-masing seri dan merek ponsel. Anda tidak sembarang melakukan upgrade untuk ponsel jenis tertentu dengan menggunakan firmware milik seri dan merek ponsel Android lain. Langkah cerdas untuk mengatasinya adalah dengan memilih merek ponsel di mana vendornya selalu mengikuti dan menyediakan update firmware sistem Android terbaru.

Tips Memilih Ponsel Android - Sistem Operasi

Sistem operasi Android yang digunakan oleh vendor ponsel sebenarnya memiliki lisensi yang berbeda-beda, hanya saja hal ini tidak dicantumkan di spesifikasi ponsel. Pada dasarnya, Google mendistribusikan Android melalui dua skema penggunaan, yakni model Google Mobile Service (GMS) dan Open Handset Distribution (OHD). Ponsel-ponsel yang mengadopsi sistem GMS akan mendapat fasilitas penuh, termasuk layanan dari Google dan Android Marketplace. Sementara Android jenis OHD tidak mendapat kedua layanan tersebut, balk layanan Gmail ataupun pasar online Android Market. Meski tidak lengkap, namun ponsel Android jenis OHD dibanderol lebih murah. Rata-rata ponsel Android yang ada sekarang sudah menggunakan model GMS.OHD hanya digunakan pada peranti khusus seperti desktop phone berbasis Android. Sudah ada tujuh versi Android yang sudah dirilis oleh Google, mulai dari versi 1.1, hingga yang terbaru versi 2.3 (Gingerbread). Versi terbaru tentunya akan memberikan fitur dan kinerja yang lebih balk. Sebaiknya pilih ponsel dengan sistem Android versi anyar, sebab perbedaan kinerja di tiap versi cukup terasa. Jika pun tidak menggunakan sistem terbaru, paling tidak spesifikasi ponsel menyatakan bahwa sistem bawaan ponsel tersebut dapat di-upgrade. Seperti yang dipaparkan sebelumnya, sebaiknya carilah vendor (atau merek) ponsel yang sering melakukan update sistem atau firmware.

*disadur dari buku : Membedah Kehebatan Android – Creative Project

Tips Menyelamatkan Ponsel yang Terendam Air

oik yusuf/ kompas.com

KOMPAS.com — Musim banjir menyerang Jakarta. Genangan air muncul di berbagai tempat.

Di saat seperti inilah, entah ketika sedang sibuk memindahkan perabotan di rumah yang kemasukan air atau ketika berkendara di jalanan, ponsel yang dibawa sehari-hari rawan terpapar air atau bahkan terendam ke dalamnya.

Nah, apa yang bisa dilakukan apabila hal itu terjadi? Berikut ini langkah-langkahnya.

1. Segera ambil ponsel dari dalam air

Meski kelihatannya tertutup rapat, air dapat dengan mudah merembes ke dalam ponsel dalam waktu yang sangat singkat. Perbedaan waktu beberapa detik pun bisa menentukan hidup-mati gadget Anda.
Karena itu, keluarkan ponsel dari air sesegera mungkin, lalu langung matikan untuk mencegah korsleting (hubungan pendek arus listrik). Jangan nyalakan dulu sebelum dikeringkan.

2. Jangan coba mengambil ponsel terendam air yang sedang di-charge dan terhubung ke colokan listrik

Alasannya, listrik mungkin masih menyala dan bisa mengalir ke air di sekitar ponsel. Niatnya menyelamatkan ponsel, alih-alih jiwa sendiri bisa terancam. Matikan aliran listrik rumah terlebih dahulu, kemudian minta bantuan profesional.

Apabila ponsel jatuh ke air saat tidak sedang terhubung ke colokan listrik, silakan membaca langkah selanjutnya.

3. Segera keringkan ponsel dengan handuk atau kain, kemudian lepas semua cover dan baterainya

Ini adalah salah satu langkah yang paling penting. Kebanyakan komponen elektronik di dalam ponsel bisa selamat meskipun terkena air, asalkan tidak ada aliran listrik dari baterai.
wikihow.com
Untuk memeriksa kerusakan akibat air, periksalah pojok-pojok sekitar tempat baterai di area yang terdapat lingkaran atau kotak kecil berwarna putih, dengan atau tanpa garis berwarna merah.

Kalau warnanya bukan putih tetapi berubah menjadi pink atau merah, berarti ada kerusakan akibat rembesan air.

Baca buku manual dengan cepat jika tidak tahu cara melepas baterai.

4. Keluarkan kartu SIM dan memory card

Data dan informasi yang tersimpan di SIM atau kartu memori kadang lebih penting dibanding ponselnya sendiri. Karena itu, meski kedua komponen ini relatif tahan air, sebaiknya segera keluarkan untuk mencegah timbulnya hal-hal yang tidak diinginkan, seperti korosi pada bagian kontak yang terbuat dari metal.

Lalu, segera keringkan SIM dan kartu memori, jangan dimasukkan lagi sebelum ponsel benar-benar kering.

5. Lepaskan semua aksesori seperti headphone dan casing

Aksesori bisa memerangkap air sehingga mempersulit proses pengeringan. Segera lepas semuanya setelah ponsel dikeluarkan dari dalam air.

6. Ulangi usaha mengeringkan ponsel dengan handuk

Kali ini, usahakan agar lebih menyeluruh dibandingkan upaya pertama. Keringkan sebanyak mungkin air dari bagian luar dan dalam ponsel (kompartemen baterai) dengan cara mengelap perlahan memakai handuk.

Jangan menggerak-gerakkan ponsel agar air di dalamnya tidak bergerak ke sana ke mari. Upayakan agar posisi ponsel tidak berubah selagi dikeringkan. Perhatikan handuk agar jangan sampai tersangkut di sela-sela permukaan ponsel.

Membersihkan bagian dalam ponsel dengan alkohol bisa membantu menghilangkan air.

7. Gunakan penyedot debu (vacuum cleaner)

Untuk mengeringkan air dari dalam ponsel, gunakan vacuum cleaner bila ada. Nyalakan dan arahkan ke tiap-tiap bagian yang basah selama kira-kira 20 menit. Agar tidak pegal, bergantianlah memegangnya dengan orang lain. wikihow.com
Metode ini bisa mengeringkan ponsel dengan cepat sehingga dapat dinyalakan dalam waktu sesingkat-singkatnya setengah jam apabila ponsel hanya tercelup sebentar ke dalam air.

Jangan mengarahkan corong vacuum cleaner terlalu dekat ke ponsel karena alat ini menghasilkan listrik statis yang bahkan lebih berbahaya untuk ponsel dibandingkan air sekalipun.

Jangan gunakan pengering rambut (hair dryer) atau benda apa pun yang sifatnya meniupkan angin untuk mengeringkan ponsel, meskipun disetel ke posisi "dingin". Alat-alat tersebut bisa mendorong air dan kelembaban lebih jauh ke dalam ponsel sehingga berpotensi memperparah kerusakan.

8. Gunakan bahan penyerap air untuk mengeringkan ponsel

Contoh yang banyak tersedia adalah beras. Masukkan ponsel ke dalam beras dan biarkan semalaman atau lebih lama.wikihow.com
Bahan yang lebih efektif adalah silica gel atau penyerap kelembaban lain. Masukkan ponsel bersama silica gel ke dalam wadah yang tertutup rapat.

Agar lebih efektif, putarlah posisi ponsel tiap beberapa jam sekali supaya air yang terperangkap di dalam bisa mengalir ke luar lewat bawah.

9. Keluarkan ponsel, lalu letakkan di atas handuk, sapu tangan, atau kain lainnya.

Apabila ternyata masih ada kelembaban di handuk atau sapu tangan, ulangi pengeringan dengan vacuum cleaner dan langkah-langkah selanjutnya.

10. Coba nyalakan ponsel

Setelah berusaha maksimal dan menunggu selama setidaknya 24 jam, kini saatnya coba menyalakan ponsel.

Periksa dulu tiap bagian ponsel untuk memastikan bahwa perangkat yang bersangkutan benar-benar kering. Kemudian, pasang baterai ke dalam posnel, nyalakan, dan lihat apakah ponsel sudah berfungsi normal.

Jika ponsel benar-benar kering tapi tak mau menyala, cobalah hubungkan ke charger. Apabila ponsel bisa menyala dengan cara ini, kemungkinan baterai rusak dan harus diganti.

11. Jika masih tidak bisa menyala, bawa ponsel ke lokasi servis profesional

Jangan coba membongkar ponsel sendiri tanpa bantuan tenaga profesional. Anda berpotensi terpapar bahan kimia berbahaya dari ponsel atau tersengat aliran listrik.

Apabila ponsel menyala tapi tak berfungsi normal, ada kemungkinan telah terjadi korosi akibat air yang masih tertinggal. Lepaskan semua baterai dan aksesori, lalu coba keringkan kembali dan bersihkan kontak-kotak metal.

Editor: Reza Wahyudi